/SFD/2023/8/29/a33a47b1d16f48ee84c3590c1fc3076c.jpg Budowanie may mięśniowej trzeba odróżnić od ogólnego zwiększenia masy ciała bo w nich jest zasadnicza różnica. W przypadku zwiększenia masy ciała wystarczy więcej jeść przy czym nie mamy wpływu gdzie się ta masa ulokuje najczęściej na brzuchu. W przypadku budowania masy mięśniowej nie wystarczy [...]
Hehe mozliwe bo wiem ze to ostro "podjadal"... no a co do mojej osoby to wlasnie ciezko mi zlapac mase a na brzuszku mam krateczke i nie chce jej stracic i oto mi chodzi...Sogacz za rade zebym nie bral na noc!
/SFD/2024/2/6/2da0fe3b226842839f3c992d6982b0fd.jpg Jak dla mnie nie masz sylwetki skinny fat bo to z założenia osoba bardzo szczupła ale otłuszczona. Po Twojej sylwetce nie widać żebyś był bardzo szczupły po prostu masz zwykłą zaniedbaną sylwetkę. Bez względy jak nazwiemy sylwetkę trzeba po prostu nad nią popracować. Powiem Ci tak jeśli do takiego [...]
Zaczynamy nasze treningi siłowe aby poprawić naszą sylwetkę i stać się silniejszym. To jest częsty cel naszych treningów, ale wielu początkujących się zastanawia jak stać się silniejszym. A tak na prawdę w przypadku osób początkujących nie ma tutaj większej filozofii, można by zażartować, że początkujący rosną w masę i siłę od patrzenia na [...]
W takim razie gdy skończę już redukcje to jak zabrać się za masę? Moim największym błędem na początku było w sumie brak liczenia kalorii i makro przez co dosyć mocno mnie podlało bo po prostu jadłem dosłownie wszystko żeby tylko przytyć.Ale wiadomo z początku gdy ważyłem 65 kilo zobaczyć po 2 miesiące na wadze 75 cieszyło,dopiero niedawno [...]
/SFD/2024/1/9/1ad8140da00743a49f4d2a8ed7434a9b.jpg Jak od 2 lat trenujesz takim samym schematem treningowym to może być przyczyna braku przyrostów, ale żeby coś Ci pomóc musimy wiedzieć jak ogólnie wyglądały te dwa lata treningów. Skoro budujesz masę mięśniową to jakie były przyrosty przez ten czas, jak progresujesz z ciężarami, jak wyglądał [...]
/SFD/2020/4/3/568607e3f1c440b6a2ab3b6a75c14226.jpg Mamy w arsenale całą masę ćwiczeń atakujących nie tylko konkretne partie mięśniowe, ale działające globalnie na nasze ciało, angażując do pracy wiele partii mięśniowych. Jednym z takich ćwiczeń jest nieco zapomniany spacer farmera. Doskonale większości znane ćwiczenie wykonywane w każdej edycji [...]
/SFD/2021/1/7/81d4470d240842cb95b107579161391a.jpg Pompki na poręczach to jedno z najlepszych ćwiczeń siłowych nie tylko na górę ciała, ale ogólnie. To jedno z tych ćwiczeń, które dają nam wymierne zyski, gdy włożymy odpowiednią ilość pracy aby się go nauczyć i wykonywać z prawidłową techniką. Pompki na poręczach są bardzo trudnym i wymagającym [...]
[...] ;-) Moge powiedziec tyle ze moja silownia jest uboga ale wystarczajaca zdecydowanie na to zeby sobie pocwiczyc(w kazdych warunkach da sie cwiczyc tylko potrzeba checi).Robie mase dalej chociaz zbliza sie juz okres redukcji ale nie jestem jakis tlusty ni nic,jedynie to na brzuszku troszeczke ;) mam 171cm wzrostu i ważę jakies 75kg :) chcialbym [...]
Cześć! Tym razem postaram się odpowiedzieć zamiast Inez. Jeżeli chodzi o odżywki, to masz duży wybór ponieważ mogą być one wytwarzane np z wołowiny, mamy masę takich dostępnych w sklepie SFD. Kolejną formą odżywki, którą możesz tolerować jest odżywka z białka jajka, nowość na SFD: Egg White Protein [...]
/SFD/2023/5/2/684ecd338c814135a8a5a896c7fa9248.jpg Często hasło "dieta" kojarzy się ze szczególnymi restrykcjami żywieniowymi, a tak na prawdę dieta to po prostu odpowiedni sposób odżywiania, dzięki któremu możemy realizować nasze cele treningowe, ale przede wszystkim zachować zdrowie. Bo dieta ma nam służyć nie tylko żeby robić formę, ale po [...]
Cześć! Gdy chcesz budować masę na początku zalecam wyliczenie kalorii. Skorzystaj z poniższego wzoru: http://www.sfd.pl/-t276436.html Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: [...]
/SFD/2024/1/17/afed23d361f44f66824d55f684f6f9be.jpg Patrząc na Twoją sylwetkę to delikatnie masz tej tkanki tłuszczowej na sobie, ale przez te dwa tygodnie nie za wiele zredukowałeś bo to za krótki czas żeby jakieś większe ilości tkanki tłuszczowej spadły. Standardowo na początku redukcji trochę treści jelitowej, wody, glikogenu i te 3 kg spadły [...]
/SFD/2020/10/18/2acff35942e642e4b7d00de1fa89b4a9.jpg Jak ktoś trenował wcześniej na siłowni o odczuł pozytywne efekty swoich ćwiczeń mimo dłuższej przerwy często wraca na siłownię. Powrót na siłownię nie jest łatwy, ale już samo podjęcie decyzji o powrocie jest już krokiem w dobrym kierunku i zbliża nas do regularnego trenowania. Jak do tego [...]
Witaj. Też podzielam tutaj koło zdanie kolegi wyżej że dwa mocne treningi siłowe w skali tygodnia powinny pozwolić nam na to aby utrzymać masę mięśniową. Oczywiście tutaj lekkim utrudnieniem jest okres redukcyjny bo ciało samo w sobie w tym momencie za bardzo nie będzie chciało trzymać masy mięśniowej dlatego tutaj trzeba uważać. Druga sprawa [...]
/SFD/2023/1/11/c5efc9c478aa48868af55ec93bd34322.jpg To, że ktoś powiedział, że możesz mieć problem z regeneracją to nie znaczy, że go faktycznie masz i od tego trzeba by było zacząć w ogóle rozważania. Sprawdź czy postępy są na siłowni, czy nie jesteś przemęczony i to już da jakiś obraz sytuacji. Podajesz, że 4 dni masz na siłowni, a w rozkładzie [...]
Cześć! Przybieranie 1kg na miesiąc to dość lekki cel, osobiście bym celował w 400-500g tygodniowo. Polecam obliczyć konkretnie zapotrzebowanie kaloryczne korzystając z poniższego kalkulatora: http://www.sfd.pl/-t276436.html Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na [...]
Mam 15 lat ćwicze regularnie od 6 miesięcy. Wzrost 180cm waga 73kg w bicku 34cm. Chciał bym rozbudować masę mięśniową i mam na oku Monohydrat kreatyny. Czy mogę go stosować w moim wieku? co prawda wiek nie bedzie tutaj cie blokowal przed wykorzystaniem suplementu, jednak wraz z wiekiem zazwyczaj idzie doświadczenie a tutaj trudno o to by bylo [...]
To zależy kiedy ten sezon u Ciebie się zacznie bo jak koło kwietnia to masz ok 2-3 miesięcy na budowę więc można by było ten czas solidnie wykorzystać na ten cel. Oczywiście przy ciężkiej pracy da się budować masę mięśniową ale jest to utrudnione, dieta i treningu musi być bardzo dobry.
A dieta dobra jest? To podstwawa. Zmień powtorzenia na 3x 12-10-8 musisz nabyć masę (jeśli jestes chudy) najlepiej wypełnij ankiete działu i będzie wszystko wiadomo. Poza tym plan FBW uloz A i B s po jednym ćwiczeniu na każda partie a nie na jeden misien dwa na drugi jeden. Zmieniony przez - Czarek10 w dniu 2016-11-23 19:42:09 Zmieniony przez - [...]
